Les cours de Systema à Mâcon
Découvrez comment se déroulent nos séances : échauffement, technique, mises en situation, retour au calme. Tous niveaux bienvenus.
En bref
Les cours durent entre 1h et 1h30. Chaque séance est structurée pour permettre une progression en toute sécurité, avec un échauffement, un travail technique, des mises en situation et un retour au calme.
Accessible aux débutants comme aux confirmés.
Comment se passe une séance ?
Échauffement
Mobilisation articulaire, exercices respiratoires, éveil corporel progressif. L'objectif est de préparer le corps et l'esprit à la séance, en douceur et en conscience.
Travail technique
Apprentissage et répétition de principes fondamentaux : déplacements, esquives, relâchement, frappes contrôlées. Exercices individuels et en binôme, selon le thème de la séance.
Mises en situation
Application des principes travaillés dans des scénarios progressifs. Le niveau de complexité s'adapte à l'expérience de chacun. L'objectif : développer les réflexes dans un cadre sécurisé.
Retour au calme
Exercices de respiration, étirements, relaxation. Un moment important pour intégrer les apprentissages de la séance et récupérer physiquement.
Tenue et matériel
Le Systema ne nécessite pas de tenue spéciale. Voici ce dont vous avez besoin :
- Haut : un t-shirt ou un haut de sport confortable.
- Bas : un pantalon de jogging ou legging, permettant une liberté de mouvement.
- Chaussures : chaussures de sport d'intérieur (semelles propres et non marquantes).
- Hydratation : une bouteille d'eau est indispensable.
Pas de kimono, pas de gants, pas de protections à acheter pour commencer. Le matériel spécifique est fourni par le club lorsque nécessaire.
Les niveaux de pratique
Fondamentaux
- Respiration de base
- Postures et déplacements
- Premières techniques simples
- Roulades et chutes
- Travail de relâchement
Développement
- Travail en binôme approfondi
- Scénarios de self-défense
- Gestion du stress contrôlé
- Frappe et esquive dynamiques
- Travail au sol
Expertise
- Scénarios complexes multi-adversaires
- Travail sous forte pression
- Approfondissement respiratoire
- Encadrement et transmission
- Adaptation à toute situation
Votre sécurité, notre engagement
La sécurité est au cœur de notre pédagogie. Voici les principes appliqués à chaque cours :
- Progression encadrée : aucun exercice n'est imposé au-delà de votre niveau. Vous progressez à votre rythme.
- Partenaires respectueux : le travail en binôme se fait dans un esprit de coopération, jamais de compétition.
- Encadrement permanent : l'entraîneur supervise chaque exercice et adapte les consignes en temps réel.
- Communication : tout inconfort ou douleur doit être signalé immédiatement. Le respect du corps est fondamental.
- Échauffement et retour au calme : chaque séance commence et se termine par des phases dédiées à la prévention des blessures.
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